Motion

Der er ingen tvivl om at motion er sundt. Alle siger det … og er du hjertepatient (eller en anden form for patient) så har din læge muligvis også bedt dig om at dyrke motion.

Men det er vidt forskelligt, hvad vi patienter kan og ikke kan. Nogle kan med lethed cykle kilometerlange ture, mens andre kan have svært ved at komme op af trapperne på arbejde.

Fælles er, at vi (stortset) alle sammen kan dyrke en eller anden form for bevægelse/motion. Det tror jeg i hvert fald. Selvom vi alle kan have off-dage og kroppen ikke vil lystre, så kan man næsten altid komme ud på en lille gåtur, svinge støvsugeren eller danse ud i badet.

Træning er ret meget on/off hos mig

Desværre har det altid været on/off med min motivation til at træne. Jeg har ALDRIG (i hvert fald ikke endnu) fundet ud af at knække koden, så jeg kontinuerligt kommer afsted to-tre gange om ugen. I nogle perioder fungere det, andre gør det ikke.

Det er også forskelligt om jeg træner selv i maskinerne eller om jeg er på hold. Lysten til det forskellige skifter også. Nogle gange fra uge til uge, andre gange fra måned til måned.

Genoptræning efter hjertestoppet

Det har taget mig virkelig mange år at komme hertil, hvor jeg er glad for at træne og ofte glæder mig til at komme ned i fitnescentret. Men jeg har faktisk aldrig, sådan rigtigt, skænket mit hjerte en tanke omkring træning. I hvert fald ikke, som jeg kan huske. Og ikke før efter mit hjertestop.

Alligevel var jeg ret nervøs for at begynde på motion igen efter mit hjertestop. Også selvom jeg vidste at motion er den bedste medicin til at hele igen og til at forebygge kommende hjertetilfælde.

Derfor ville jeg gerne være en del af noget genoptræning. Det førte til at jeg blev kontaktet af Sundhedshuset i Svendborg, som er dem her i byen der varetager genoptræning. De har en aftale med Solo Fitness, hvor jeg gik to gange om ugen i to måneder.

Og det har været mega godt for mig! Jeg turde at træne igen, fik træningsglæden tilbage og lærte at stole på min krop igen. De to fysioterapeuter lagde også mærke til min glæde, og sagde til mig, da vi stoppede genoptræningen, at det havde været en fornøjelse at se min udvikling. Dét var fedt!

Træning i dag

De sidste to måneder har jeg formået at træne to gange om ugen. Jeg drømmer om at træne tre gange om ugen, men jeg kan mærke det er for meget. Jeg bliver simpelthen for træt. Men de to gange om ugen kan jeg både passe ind og holde til.

Motion og hjertesygdom kan sagtens hænge sammen. Spørgsmålet er nok i højere grad, hvilken form for motion du skal dyrke?

I dag er motion en stor og central del af behandlingen og forebyggelse af hjerteproblemer/sygdom. Du kan faktisk ikke komme udenom motion, uanset om du vil forebygge hjertesygdom eller du skal komme dig igen efter du har været syg.

Men bare fordi motion er vigtig, bliver det ikke nemmere at komme igang…

Min erfaring er, at rigtig mange med hjerteproblemer har svært ved at komme igang med motion. Især, efter en indlæggelse.
Det kan være mega grænseoverskridende at skulle begynde at dyrke motion og belaste hjertet, når nu det allerede har været udsat for noget fysisk hårdt.

Det oplevede jeg selv efter mit hjertestop: Jeg var bange for at jeg ville få endnu et hjertestop (eller der bare ville ske noget andet ubehageligt) når jeg begyndte at belaste hjertet. Og det, selvom jeg de sidste mange år har fået tudet ørene fulde af, hvor vigtigt motion er – og også selv er blevet glad for at bevæge mig.

Genoptræning gavner

Noget af det, som hjalp mig virkelig meget var, at være med på et genoptræningshold. Selvom størstedelen af de andre på holdet havde passeret 70, så var det dejligt at kunne træne sammen med andre, som også skulle igang igen. De to fysioterapeuter gjorde mig tryg og det var rart at vide at jeg kunne spørge dem, hvis jeg havde brug for hjælp eller blev nervøs omkring noget.

Derfor håber jeg at du, hvis du skal igang med motion efter sygdom eller indlæggelse, at du kan komme på et lignende hold. Måske endda gennem Hjerteforeningens tilbud om Hjertemotion?

Det er et tilbud fra Svendborg Kommune jeg benyttede. De skulle have en henvisning fra min læge og så kunne jeg hoppe på et hold der startede op ugen efter.

De fleste kommuner har sådan en ordning. Spørg på dit sygehus eller borgerservice, hvis du skal igang med genoptræning. De kan hjælpe dig videre.

Gang er også godt

Vil du helst dyrke motion alene, så kan det at gå også være et rigtig godt sted at starte. Alle kan være med og du bestemmer selv tempo og distance.

Vil du udfordre dig selv kan du gå hurtigt nogle minutter, for derefter så at gå langsomt igen. Du vil højst sandsynligt kunne mærke dine ben arbejde, dit hjerte pumpe og sveden kommer måske frem på panden.

Lær din krop af kende

Hvis du starter på et genoptræningshold, så er du i sikre omgivelser: Der er en fys til stede og du kan snakke med vedkommende om, om din høje puls skyldes motionen eller et nyt hjerteanfald.

Jo mere du træner, du bedre lære du også din krop at kende. For selvom mange af de symptomer du får når du træner (høj puls, hjertebanken og lignende) er de samme, som ved et hjerteanfald, så er resultatet vidt forskelligt. Træner du i et sikkert miljø, så kan du i trygge rammer lære din krop af kende på ny. Så ved du også, hvor grænsen går og hvor meget du kan presse dig selv.

Hvilken form for bevægelse synes du er sjove?

Næste skridt til at bevæge dig eller dyrke motion er, at finde det DU synes der er sjovt. Ved du det ikke lige nu, så meld dig evt ind i et center og afprøv nogle af de hold der er der.

Du kan også spørge rundt i dit netværk, hvad de synes er sjovt.

Selv er jeg stor fan af:

• En gåtur med en veninde eller en podcast
• Styrketræning i centret
• Bodyflow
• Yoga
• Dans

Er der noget motion der er bedre end andet?

En klog man sagde på et tidspunkt, at den motion du får lavet er bedre end alt andet. Så, hvis du finder den form for bevægelse du synes er sjov, så er der stor sandsynlighed for at du faktisk får det gjort. Og så er det underordnet, hvilken form for bevægelse/motion det er.

Ovenstående tanke fik jeg, da en kvinde på mit genoptræningshold satte spørgsmålstegn ved min alder. Jeg er nemlig markant yngre end alle andre på holdet. Mindst 40 år yngre. Men kan man være for ung til genoptræning? Er det ikke istedet noget med, at man kan være for god til genoptræning?

Kommentaren var sådan set ikke overraskende for mig. Den var heller ikke på nogen måde ondt ment. Men fordi der ikke er særlig mange unge på genoptræningsholdene i Svendborg, så kan det komme som en overraskelse, når der endelig er en ung.
Første dag var der da også nogle der troede, at jeg var en af fysioterapeuterne. Der måtte jeg skuffe dem og fortælle, at jeg skulle træne ligesom dem.

Det lyder logisk, at der ikke er nogen aldersbegrænsning på genoptræning. For det er der ikke. Der kan i stedet være tale om, at en person er i for god fysisk stand til at få genoptræning. Men fordi den almene befolkning (tror jeg) ikke tænker over, at unge mennesker også kan blive syge og have brug for fysisk og psykisk genoptræning, så kan det komme som en overraskelse, når vi er med på holdet også selvom vi er lige så berettiget til genoptræning, som ældre mennesker er.